Stále více lidí si všímá, že i přes omezení kalorií a dodržování zdravého životního stylu jejich váha neklesá. Ve skutečnosti může docházet i k opačnému jevu – váha se zvyšuje, i když jsou jídla přiměřená a svačiny vzácné. Tento jev není vždy spojen s nezdravou výživou. Vědci stále častěji poukazují na jiný, jemnější mechanismus. Chronický stres narušuje hormonální rovnováhu a může účinně blokovat proces hubnutí.
Moderní tempo života stále častěji nutí organismus pracovat na plný výkon. Když se stres stane každodenním jevem, organismus začne reagovat neočekávaným způsobem. Jedním z důsledků přetížení je nejen únava a problémy se spánkem, ale také přibývání na váze – i při malém množství jídla. Právě proto jednoduché rady typu „méně jezte a více se hýbejte“ ne vždy fungují. Klíčem může být pochopení role kortizolu , hormonu, který spouští reakci organismu „bojuj nebo uteč“.
Kortizol je stresový hormon, který ovlivňuje metabolismus.
Kortizol je přirozeně produkován nadledvinami a za normálních podmínek pomáhá mobilizovat tělo k akci . Problém nastává, když jeho hladina zůstává zvýšená po delší dobu. Tělo začne fungovat, jako by se nacházelo v neustálém stavu nouze. Metabolismus se zpomaluje a zásoby energie se hromadí, zejména v oblasti břicha . Změní se také způsob, jakým tělo zpracovává glukózu, což vede ke zvýšení inzulínové rezistence a ještě více komplikuje proces udržování zdravé hmotnosti.
Vědci zjistili, že lidé vystavení chronickému stresu častěji přejídají . To nutně neznamená konzumaci velkých porcí jídla, ale spíše výběr kalorických potravin, zejména těch bohatých na jednoduché cukry a tuky. V kombinaci s hormonální nerovnováhou se i malý přebytek kalorií může rychle proměnit v tukovou tkáň.
Proč můžete přibrat na váze, i když jíte málo?
Když hladina kortizolu zůstává vysoká, tělo začne fungovat podle jiného scénáře. Zaprvé to narušuje spánek, což zase ovlivňuje hormony regulující chuť k jídlu – grelin a leptin . Po bezesné noci se cítíme méně sytí a častěji máme chuť na sladké. Zároveň v podmínkách stresu tělo šetří energií, protože si uvědomuje, že se musí připravit na těžší časy. Tato fyziologická reakce byla kdysi adaptivní, ale dnes – v kombinaci se sedavým životním stylem – působí proti nám.
V praxi může člověk, který konzumuje 1400–1600 kcal, přibrat na váze, pokud má narušenou hormonální rovnováhu a zvýšenou hladinu stresu. Proto váhy ne vždy odrážejí skutečný příjem kalorií. Někdy ukazují, jak je organismus přetížený.
Příznaky, které mohou naznačovat poruchy hladiny kortizolu.
Vysoká hladina kortizolu není spojena pouze s problémy s váhou. Mnoho lidí také trpí potížemi s usínáním, nočním buzením, ranní únavou, výkyvy nálady a zrychleným srdečním tepem . Hromadění tuku v oblasti břicha je častým příznakem, i když ruce a nohy zůstávají štíhlé. Někteří také trpí nadměrnou žízní, častým močením a vysokým krevním tlakem.
To je známka toho, že je třeba zkontrolovat funkci nadledvin. Hladinu kortizolu lze zjistit pomocí krevního testu a někdy i močového testu – diagnózu stanoví váš ošetřující lékař. Nejde o senzacechtivost, ale o vědomou kontrolu správného fungování vašeho metabolismu.
Jak přirozeně snížit hladinu kortizolu?
Klíčem k úspěchu je obnovení rovnováhy, nikoli omezení. Vědecké výzkumy ukazují, že nejúčinnější je pravidelný denní rytmus. Pravidelný spánek pomáhá regulovat denní sekreci kortizolu. Když spíme příliš málo, tělo začne produkovat více kortizolu a od rána pociťujeme napětí.
Správná výživa také hraje důležitou roli. Potraviny bohaté na přírodní vitamín C, jako jsou paprika, petržel, citrusové plody, brokolice, květák, rajčata a černý rybíz, pomáhají stabilizovat reakci organismu na stres. Je dobré je zařadit do každého jídla v co nejméně zpracované podobě. Pravidelné stravování, ideálně 3–4 vyvážené jídla denně, také potlačuje uvolňování kortizolu a snižuje pocit hladu.Viz také:Fyzická aktivita 3. listopadu 2024, 07:57Jak se zbavit tuku na břiše? Jediný účinný způsob, jak se zbavit tvrdohlavého tuku na břiše.
Prospěšná je také mírná fyzická aktivita: chůze, jóga, pilates, jízda na kole nebo plavání . Intenzivní tréninky mohou dočasně zvýšit hladinu stresových hormonů, proto na ně ne všichni reagují pozitivně. Pravidelné cvičení s nízkou nebo střední intenzitou je mnohem účinnější .
I zdánlivě nevýznamné návyky hrají svou roli : omezení konzumace kávy na jednu šálek denně, odpočinek večer bez obrazovek, krátké přestávky v práci, kontakt s přírodou a vědomé dýchání. Organismus takové mikrointervence rychle odmění.
V jakých případech je nutná konzultace s lékařem?
Pokud i přes změnu životního stylu váha nadále stoupá a příznaky, jako je nespavost, zrychlený srdeční tep, vysoký krevní tlak nebo výrazné zvýšení tukových zásob v oblasti břicha, přetrvávají po několik týdnů, je vhodné vyhledat lékaře. Nejde o okamžitou diagnózu, ale o kontrolu správné funkce nadledvin.
Porucha rovnováhy kortizolu může být příznakem přetížení organismu, ale někdy také příznakem onemocnění, které vyžaduje specializovanou léčbu . Včasná diagnostika a správná regulace hormonů významně přispívají k obnovení rovnováhy, včetně metabolické.
